Дом культуры «Стимул» обеспечивает культурно-спортивный и бесплатный досуг в рамках проекта «Московское долголетие». Горожанам старшего возраста, желающим себя реализовать и вести здоровый образ жизни, предоставляются разнообразные возможности для активного проведения времени.
ДК «Стимул» предлагает бесплатное участие в направлениях: «Йога — гимнастика», «Фитнес — гимнастика», «Танцевально — двигательная терапия», «Общефизическая подготовка», «Народное пение». Тренировки проходят в уютном, специально оборудованном помещении под руководством сертифицированных педагогов.
1. Направление Гимнастика
1.1.Гимнастика (йога)
Ведущая направления — Мария Андреева — дипломированный специалист с высшим медицинским образованием, Anti age эксперт, международный тренер по фейсфитнесу и естественному омоложению, специалист по движению, психолог, преподаватель йоги 2 уровня. Имеет большой опыт работы с возрастной категорией – несколько лет, как волонтер, проводила занятия по йоге для пожилых людей как участник проекта «Йога золотого возраста».
В оздоровительный курс «Гимнастика_йога» входит двигательная общеукрепляющая гимнастика, позволяющая мягко и без дискомфорта, восстанавливать гибкость суставов, улучшать тонус мускулатуры, кровообращение, повышать иммунитет и ускорять обменные процессы. А также – дыхательная гимнастика и техники глубокой релаксации, помогающие достичь эмоционального и душевного равновесия.
Базовые упражнения направлены на восстановление жизненной энергии, возвращение силы и молодости, которые, к сожалению, в преклонном возрасте стремительно исчерпываются. Участники работают на занятиях с такими проблемами, как хрупкость костей, потеря гибкости суставов и всего позвоночника, нарушение памяти, а также — укреплением сердечно-сосудистой системы, нормализацией артериального давления.
Регулярно практикуясь, можно избавиться от глубинных блоков, освободить внутреннее напряжение, оздоровить организм на физическом и психологическом уровне. Спустя несколько месяцев занятий йогой человек, даже в пожилом возрасте, сможет вернуться к активному образу жизни: совершать длительные прогулки, ходить в горы, танцевать или кататься на велосипеде. Занятия рекомендованы людям, достигших рубежа в 50 лет.
Расписание занятий группы:
Понедельник, четверг 10.00-11.00
Адрес проведения: Волгоградский пр-т, 7
Вторник, пятница 09.30-10.30 ОНЛАЙН
тел. +7-495-670-10-38, куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
1.2.Гимнастика (суставная гимнастика)
Направление включает комплекс физических занятий, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также, для увеличения эластичности связок и сухожилий.
Ведущая направления — Наталия Попова — руководитель студии «Фитнес Микс», квалифицированный и опытный педагог, психолог, фитнес-тренер, специалист по телесно-ориентированной терапии и Аюрведе.
Участникам предлагаются простые в исполнении упражнения, хорошо разогревающие все мышцы и связки. Благодаря разработке суставов, нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав, увеличивается амплитуда движений, исчезает болезненность — более подвижным становится все тело. Результатом такой гимнастики является устранение скованности, болезненных ощущений и напряжения в спине, шее, ногах и руках. Гимнастика для суставов служит отличным средством профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
Суставная гимнастика для пожилых — отличный способ надолго сохранить здоровье суставов, эластичные связки и прекрасную физическую форму. В основе упражнений лежат плавные растягивающие движения, которые мягко воздействуют на связки и суставы. Комплекс выполняется в комфортном для человека темпе, поэтому риск получить травму сведен к нулю.
Суставная гимнастика похожа на разминку перед тренировкой, но отличается от нее длительностью и более тщательной проработкой суставных групп. Полноценная тренировка для суставов приносит большую пользу организму: позволяет отсрочить возрастные заболевания у пожилых людей; оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему; бодрит и поднимает настроение.
Расписание занятий групп:
Группа 1 (тазовое дно): вторник 13.30-14.30, четверг 13.10-14.10
Группа 2 (шея-руки-поясница): вторник 14.30-15.30, четверг 15.10-16.10
Группа 3 (поясница-ТБС-стопы): вторник 15.30-16.30, четверг 15.10-16.10
Адрес проведения: Волгоградский пр-т, 7
тел. +7-495-670-10-38, куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
1.3.Гимнастика (Победа над весом)
Ведущая направления — Наталия Попова — руководитель студии «Фитнес Микс», квалифицированный и опытный педагог, психолог, фитнес-тренер, специалист по телесно-ориентированной терапии и Аюрведе.
Направление «Гимнастика/Победа над весом» включает знакомство с фундаментальными основами здоровья с позиции Аюрведы, древней науки, очень близкой к природе и объясняющей, как пища может стать лекарством. Участники получат ответы на вопросы: зачем нужно худеть; как худеть без вреда для здоровья; причины набора веса; как бороться с классическими «ленивыми» отговорками; спорт и вес.
В процессе занятий определяется индивидуальный тип конституции человека. Участники научатся самостоятельно корректировать режим дня и формируем полезные пищевые привычки. А также, узнают, как учитывать климатические особенности при употреблении пищи, получат рекомендации по употреблению продуктов.
Занятия направлены на повышение уровня здоровья на физическом и психологическом уровне, и как следствие, улучшение качества жизни.
Расписание занятий группы: понедельник и среда с 13.10 — 14.10.
Адрес проведения: Волгоградский пр-т, 7
тел. +7-495-670-10-38, куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
1.4.Гимнастика (Здоровые стопы — ключ к здоровью)
Программа направлена на укрепление и улучшение тонуса мышц и связок, снижение боли во время ходьбы, сохранение подвижности в суставах, «возвращение» сустава в его естественное положение.
Ведущая направления — Наталия Попова — руководитель студии «Фитнес Микс», квалифицированный и опытный педагог, психолог, фитнес-тренер, специалист по телесно-ориентированной терапии и Аюрведе.
Тренировка включает в себя профилактические упражнения для суставов стопы: разминка (20 мин) в положении стоя, основная часть (30 мин) в положении стоя и сидя, заминка (10 мин) в положении сидя.
Участникам предлагаются результативные и простые в исполнении упражнения, которые улучшает кровообращение и питание тканей, останавливают деформацию стопы, отлично снимает излишнее напряжение и скованность в мышцах и суставах стоп, щиколоток и голени.
Занятия со специалистом помогут поддерживать ноги в здоровом состоянии. Это станет хорошей профилактикой артроза суставов нижних конечностей.
Расписание занятий группы: понедельник и среда 14.15-15.15.
Адрес проведения: Волгоградский пр-т, 7
тел. +7-495-670-10-38, куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
1.5.Гимнастика (Йога для шеи)
Программа направлена на улучшение состояния шейных позвонков и стабилизации шейного отдела позвоночника. На занятии, участники группы под руководством профессионального тренера, выполняют комплекс упражнений для профилактики и лечения шейного остеохондроза, укрепления мышц шеи, улучшения ее гибкости, усилению циркуляции крови, ускорению обменных процессов, регинирации нервных окончаний.
Физические упражнения, также, составляет основу терапии при сдавливании нервного корешка в шейной зоне позвоночного столба. Регулярная гимнастика помогает избавиться от негативных проявлений в организме и существенно ускорить процесс выздоровления, а также предотвратить появление защемления.
Благодаря верно подобранным занятиям усиливается обращение крови, снимается напряженность проблемного участка, восстанавливается тонус мышц. Положительная динамика в состоянии здоровья наблюдается уже после первых тренировок.
Ведущая направления — Наталия Попова — руководитель студии «Фитнес Микс», квалифицированный и опытный педагог, психолог, фитнес-тренер, специалист по телесно-ориентированной терапии и Аюрведе.
Расписание занятий группы: понедельник и среда 15.20-16.20.
Адрес проведения: Волгоградский пр-т, 7
тел. +7-495-670-10-38, куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
1.6. Гимнастика (гимнастика для лица)
Ведущая направления — Мария Андреева — дипломированный специалист с высшим медицинским образованием, Anti age эксперт, международный тренер по фейсфитнесу и естественному омоложению, специалист по движению, психолог, преподаватель йоги 2 уровня. Имеет большой опыт работы с возрастной категорией – несколько лет, как волонтер, проводила занятия по йоге для пожилых людей как участник проекта «Йога золотого возраста».
На занятиях присутствующие смогут ознакомиться с основными техниками фейсфитнеса, получить пошаговую инструкцию эффективной методики поддержания мышц лица и шеи в тонусе. Приобретенные новые навыки — простые в выполнении, но дающие быстрый и заметный результат — реальная возможность отсрочить возрастные проявления.
Участники «полезного» направления «гимнастика для лица» научатся бороться с застойными явлениями, спазмом мимических мышц, узнают, как улучшить кровообращение и запустить процессы регенерации клеток. В качестве разминки на занятиях даются упражнения для исправления осанки и снятия мышечного напряжения.
Упражнения для подтяжки лица способствуют поддержанию мышц в тонусе, омоложению и сохранению красоты. При их регулярном выполнении кожа начинает активно дышать и работать, а мышцы возвращают свою эластичность. При выборе правильного подхода, с помощью специалиста, если уделять гимнастике лица достаточно времени, упражнения помогут скорректировать овал, очертить линию подбородка, вернуть упругость щекам, улучшить эластичность тканей, цвет кожи и справиться с отечностью.
Длительность занятий: 1 час. 30 мин. — упражнения для тела, 30 мин. — упражнения для лица. Возраст без ограничений. Противопоказания: наличие филлеров, нитей, недавние пластические операции.
Понедельник, четверг 11.30-12.30
Адрес проведения: Волгоградский пр-т, 7
Понедельник, среда 15.00-16.00 ОНЛАЙН
куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
2. Направление Танцы
Одно из самых популярных направлений и один из наиболее эффективных способов поддерживать себя в хорошей физической форме. Участникам предлагается развитие двигательного опыта, обучение основам хореографии и приобретению танцевальных навыков, знакомство с танцевальными направлениями. На занятиях участники заряжаются положительными эмоциями, учатся правильно двигаться и чувствовать собственное тело, заводят знакомства и настоящих друзей. Танцы — полезны для хорошего самочувствия, это — лучший способ уберечься от деменции, так как одновременно это отличная тренировка для тела и ума, запоминание движений в танцах положительно влияет на когнитивные функции, препятствует развитию возрастных нарушений памяти.
2.1. Танцы (боди-балет)
Относительно новое, но уже популярное направление в фитнесе. Боди-балет основан на элементах классического экзерсиса и партера. Танцевальные движения в первую очередь направлены на постановку корпуса, осанки, а также, улучшение координации. Все упражнения адаптированы для физически не подготовленных людей. Постоянный контроль за положением спины и плечей, выворотностью бедра, голени и стопы позволяет сделать осанку ровной, корпус — гибким, суставы — более подвижными, а мышцы — эластичными. Классическая музыка, звучащая во время занятий, улучшает настроение, успокаивает, создаёт ощущение гармонии с собой и окружающим миром. Занятия боди — балетом научат владеть своим телом, помогут красиво и грациозно двигаться.
Расписание занятий группы:
Понедельник, четверг с 10.00-11.00.
Адрес проведения: Сибирский проезд, д,2, стр.5
куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
2.2.Танцы (народные)
Среди всего многообразия народный танец был и остается одним из основных видов хореографического искусства. Это самый древний и богатый вид искусства: очень интересный, многогранный, яркий, несущий в себе огромный эмоциональный заряд. Народный танец является родоначальником всех направлений, которые формировались в течение многих веков на его основе. Это — классический, историко-бытовой, эстрадный и, конечно, современный танец. Исполнение народного танца позволяет создать своеобразную атмосферу, ритм и язык общения. К занятиям можно приступить независимо от уровня подготовки. Профессиональный и опытный преподаватель поможет освоить базовые навыки стиля и привить искреннюю любовь к народному танцу.
При проведении занятий дается строго дифференцированная нагрузка с учетом индивидуального состояния пожилых людей.
Расписание занятий группы:
Понедельник, четверг с 11.00-12.00
Адрес проведения: Сибирский проезд, д,2, стр.5
куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
2.3. Танцы (латиноамериканские)
Латиноамериканские танцы — собирательный вид искусства, основным средством которого является движение во всем его многообразии. Это чувственная, выразительная и экспрессивная хореография под зажигательную и красивую музыку.
Данное танцевальное направление поможет освоить язык тела, развить чувство ритма и пластику, а в дальнейшем — отточить мастерство и обрести абсолютную уверенность на танцполе. И, конечно, латиноамериканские танцы – отличный способ выплеснуть эмоции и выразить свое внутреннее я.
Ничто не даёт столько возможностей для развития и улучшения физических способностей, как спортивный бальный танец. Когда человек имеет контроль над своим телом, заставляет его двигаться в сложном ритме и выполнять замысловатые движения у него возникает ощущения полного контроля и чувство уверенности в себе.
Латино — американские танцы обладают скрытыми резервами для развития и воспитания людей старшего поколения. Движение и музыка формируют эмоциональную сферу человека, развивают музыкальность и артистичность, воздействуют на двигательный аппарат, улучшают координацию, слуховую, зрительную моторную (мышечную) память.
Занятия направлены на знакомство с основными техниками, развитие чувствительности тела, эмоциональной осознанности, на управление своим психологическим состоянием, процессами взаимодействия с партнёрами в танце и в жизни.
Занятия латиноамериканскими танцами можно начинать в любом возрасте, не смущаясь весом и комплекцией. Достаточно прийти и попробовать.
Расписание занятий группы (ведется набор):
вторник, пятница с 12.00-13.00.
Адрес проведения: Сибирский проезд, д,2, стр.5
куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
2.4. Танцы (хореография, эстрадные танцы)
Хореография — это искусство танца, искусство сочинения и сценической постановки танца.
Но в первую очередь, это искусство, которое позволяет приобрести уверенность в себе. Его отличие от других направлений заключается в том, что человек, овладевший им в достаточной мере, способен без речи, в виде созданного образа при помощи танца, показать все чувства и переживания зрителю.
В настоящее время существует три направления, которые характеризуют хореографию — народное, классическое и современное. Первые два можно назвать основными, с наличием широкого запаса основных характерных движений. Третий вариант объединяет в себе довольно большое количество жанров, которые появились после того, как людям наскучил классический балет. Современные эстрадные танцы — это лучший способ повысить настроение и улучшить работу всего организма. При регулярных занятиях участники отмечают положительные изменения в состоянии своего здоровья: улучшается подвижность суставов, появляется гибкость в теле, уходит скованность движений, появляется растяжка, нормализуется дыхание, организм получает необходимую аэробную нагрузку, сопровождающуюся положительными эмоциями, улучшается осанка, что положительно сказывается на состоянии всего организма.
Никогда не поздно начать танцевать, заводить новые знакомства с общими интересами.
Расписание занятий группы (ведется набор):
вторник, пятница с 12.00-13.00.
Адрес проведения: Сибирский проезд, д,2, стр.5
куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
2.5. Танцы (исторический танец)
Исторические танцы (старинные) — общее название для танцев прошлых эпох, исполняемых в настоящее время. Данный вид танца в полной мере отражает исторические особенности той местности, в которой они возникали. Это связано с культурой породивших их народов: музыке, одежде танцующих, религиозными обрядами, играми и традициями.
Участники занятий смогут погрузиться в историю, открыть в себе совершенно новый уровень восприятия хореографии и самое главное – с душой окунуться в любимое дело.
На данный момент основными считаются три ветки исторических танцев:
— Средневековые танцы;
— Танцы 19 века;
— Танцы Рококо и Барокко.
Каждый стиль уникален и неповторим, каждое движение формировалось десятилетиями и столетиями, чтобы дойти то нашего времени в совершенной форме.
Занятия историческим танцам подходит как для новичков, так и для профессионалов, которые хотят проявить себя в чем-то новом и оригинальном. Исторические танцы, если заниматься ими регулярно, дают хорошую физическую тренировку. В начале каждого занятия проходит разминка, где прорабатываются важные для танцора группы мышц и разминаются суставы.
Расписание занятий группы (ведется набор):
вторник, пятница с 13.00-14.00.
Адрес проведения: Сибирский проезд, д,2, стр.5
куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
2.6. Танцы для всех
Мульти танцевальное направление, доступно всем.
Создаваясь на протяжении многих лет танцы вобрали схемы танцев многих направлений. Мульти – танцевальное направление – это синтез эстетического и физического развития человека разных лет.
Ничто не даёт столько возможностей для развития этих способностей, как танец. Ощущение своего тела и его возможностей являются фундаментом успешной личности.
Когда человек имеет контроль над своим телом, заставляет его двигаться в сложном ритме и выполнять замысловатые движения, у него возникает чувство уверенности в себе, ощущения контроля над происходящим.
«Танцы для всех», как вид, обладает скрытыми резервами для развития людей старшего поколения. Это сборный вид танца, основным средством которого является движение во всем его многообразии танцевальных стилей. Движение под музыку, одновременно влияют на взрослого, формируют его эмоциональную сферу, музыкальность, воздействуют на его двигательный аппарат, развивают музыкальный слух, мышечную память.
Во время занятий участники чувствуют прилив физических и эмоциональных сил, вдохновения и раскрепощения. Занятия танцами помогают следить за своим здоровьем и фигурой, всегда быть в форме, подвижными и энергичными. Живите, танцуя!
Расписание занятий группы (ведется набор):
вторник, пятница с 14.00-15.00.
Адрес проведения: Сибирский проезд, д,2, стр.5
куратор проекта тел.+7-905-542-13-13
3. «Пение народное. Певческое дыхание»
Ведущая направления — Наталья Сизова — профессиональный педагог по вокалу, Лауреат и дипломант международных и всероссийских конкурсов, основатель и руководитель фольклорного ансамбля «Ладанка». Занятия проводятся в форме вокального урока с учетом индивидуальных способностей и пожеланий занимающихся. Условием приема пожилых людей на направление «народное пение» является способность к систематическим урокам и желание заниматься вокальным искусством. Занятия вокалом – действенная профилактическая мера в предупреждении простудных заболеваний за счет вентиляции и тренировки легких. Также, они способствуют улучшению памяти и мозговой деятельности за счет интенсивного насыщения крови кислородом, повышают тонус кожи лица, создают позитивный жизненный настрой.
«Московское долголетие» — это возможность приятного совместного времяпровождение в теплом кругу единомышленников, отличный способ поддержания формы для людей пенсионного возраста. Руководители направлений проекта Дома культуры «Стимул» делают все возможное, чтобы пришедшие к ним на занятия, как можно дольше смогли оставаться активными и подвижными, моложаво и привлекательно выглядеть, иметь хорошее здоровье, силы для путешествий и загородных поездок, воспитания внуков, быть гармоничными и радостными.
Познакомиться с работами и жизнью групп «Московское долголетие» можно в главном здании и филиале №2 ДК «Стимул» по адресам: Сибирский проезд, дом 2, стр.5
Куратор проекта — Ольга Воронина: +7-905-542-13-13
